Çok Uyumama Rağmen Yorgunum Diyenlerden misiniz?

      

Çok uyuyorum ama hala uykum var, kahve içiyorum şunu bunu yapıyorum uykum var, eğer bunu diyorsanız size elimizden geldiğince yardım etmeye çalışacağım.

Öncelikle arkadaşlar her yerde söylendiği gibi uyku düzeni çok önemlidir beyniniz belli bir saate alışıp dışına çıkıldığına her şekilde zorluk çıkıp uyku düzeniniz bozulacaktır.

İlk şunu diyelim ki az uykunun yeterliğinde genetik etkilidir. Az uyuyan insanlar da DEC2 adlı bir gen bulunmaktadır.

Tabii gidip gen araştırması yapamayacağımıza göre yapabileceğiniz eylemlere gelelim.

1- Öncelikle soğukla aranız iyi olsun, soğuk taşlara basın, ayağınızı soğuk suya sokun kısacası soğuk sizi zinde tutar uyku ihtiyacınızı azaltır. 

2- Uyumadan 5 saat öncesine kadar çay, kahve ve kafein içeren ürünler tüketmeyin, kafein sizi uyaracağı için ve atılması uzun sürdüğü için derin uykuya dalmanızı engeller.

3- Telefonunuzu ters çevirin ve sessize alın, uyurken telefonunuza gelen bildirimle gelen parlaklık siz anlamasanız da uykunuza zarar verir verimsizleştirir. Bunun gibi sesler de öyledir.

4- Günde en az 8 bardak su için (olması gereken 12'dir). Vücudunuzu normal dengesine kavuşturup enerjinizi yükseltir bu sayede uyku ihtiyacınız azalır.

5- Sağ yanınıza veya sırt üstü yatın onun harici baskı yapar ve uykunuza zarar vermekle beraber belli bölgelere zarar verir.

6- Bitki çayı için vücudunuzu gevşetin ve güzel bir kitapla günün stresini atarsınız.

7- Sıcak duşla kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Bu rahat uyumanızı sağlar.

8- Güzel kokular (belli ağaçların kokusu olan damlalar var veya lavanta) damlatın yastığınıza veya yakınına. Kokular insana farkında olmasa da çok etkilidir.